Faim ou envie de manger : observer sans se juger

Il n’est pas toujours facile de mettre des mots sur l’envie de manger. Elle peut apparaître au moment d’un repas, devant un aliment apprécié ou pendant une pause. Le but de l’observation n’est pas de décider si vous avez le « droit » de manger, mais de mieux comprendre ce qui vous convient.

Faire une pause très courte

Avant de choisir une collation, vous pouvez vous demander : quand ai-je mangé pour la dernière fois ? Le repas était-il suffisant pour ma journée ? Est-ce que j’ai envie d’un aliment particulier, d’une vraie pause ou des deux ? Il n’y a pas de bonne réponse à produire et vous pouvez décider de manger même si la situation reste floue.

Pour certaines personnes, prévoir une collation permet de patienter plus confortablement jusqu’au repas suivant. Un fruit et un yaourt, du pain avec une tartinade ou une petite préparation maison sont des possibilités à ajuster selon la faim et les préférences.

Regarder aussi l’organisation

Si vous arrivez régulièrement au dîner avec une faim très forte, essayez d’abord d’examiner le déjeuner, les horaires et la possibilité d’une pause. Des repas variés, assez satisfaisants et plaisants sont un point de départ plus concret qu’une liste d’interdictions.

Pendant quelques jours, notez simplement l’heure du repas, votre satisfaction et ce qui vous a facilité la journée. Inutile de compter systématiquement les calories ou de noter chaque bouchée.

Quand demander un accompagnement

Si l’alimentation suscite de la détresse, des restrictions importantes ou une impression fréquente de perte de contrôle, ces quelques pistes ne suffisent pas. Un professionnel de santé peut vous orienter vers un accompagnement adapté. Le questionnaire du site sert à préparer un échange, pas à évaluer un trouble alimentaire.

Des recettes pour passer à la pratique →